وردەکاری ڕاهێنان
barbell pin presses
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
باربلێک لەسەر ڕاکێکی هێز دانە لە بەرزی سنگ. ڕووبەڕووی باربلەکە بوەستە و خۆت لە ژێری بدە، پێکانەکان بە پانی شانەکان جیا بکەوە. باربلەکە بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەمێک لە پانی شانەکان فراوانتر. باربلەکە لە ڕاکە هەڵبکە و ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگت بیگریت، بەوەی دەستەکانت بە تەواوی درێژ بکرێن. باربلەکە بۆ سنگت نزم بکەوە، ئەنیشکەکانت نزیکی لەش خۆت بپارێزیت. دەمێک بوەستە کاتێک باربلەکە دەکەوێتە سنگت. باربلەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا، دەستەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1باربلێک لەسەر ڕاکێکی هێز دانە لە بەرزی سنگ.
- 2ڕووبەڕووی باربلەکە بوەستە و خۆت لە ژێری بدە، پێکانەکان بە پانی شانەکان جیا بکەوە.
- 3باربلەکە بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەمێک لە پانی شانەکان فراوانتر.
- 4باربلەکە لە ڕاکە هەڵبکە و ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگت بیگریت، بەوەی دەستەکانت بە تەواوی درێژ بکرێن.
- 5باربلەکە بۆ سنگت نزم بکەوە، ئەنیشکەکانت نزیکی لەش خۆت بپارێزیت.
- 6دەمێک بوەستە کاتێک باربلەکە دەکەوێتە سنگت.
- 7باربلەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا، دەستەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە.
- 8بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.