وردەکاری ڕاهێنان
barbell pullover
پشت/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە لەسەر مەکۆکە ڕابکەوە، سەرت لە یەک لەو کۆتاییانە و پێکانت لەسەر زەوی. بە گرتنی پانی شانان هەڵی بگرە و قۆڵەکانت ڕاست لەسەر سنگت درێژ بکەوە. قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو هەڵەکە لە پشت سەرت دابزنە تا هەست بە ڕاکێشانی ماسولکەکانی پشت (لات) بکەیت. چرکەیەک بووەستە، پاشان هەڵەکە بەرەو سەرەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە پشتەوە لەسەر مەکۆکە ڕابکەوە، سەرت لە یەک لەو کۆتاییانە و پێکانت لەسەر زەوی.
- 2بە گرتنی پانی شانان هەڵی بگرە و قۆڵەکانت ڕاست لەسەر سنگت درێژ بکەوە.
- 3قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو هەڵەکە لە پشت سەرت دابزنە تا هەست بە ڕاکێشانی ماسولکەکانی پشت (لات) بکەیت.
- 4چرکەیەک بووەستە، پاشان هەڵەکە بەرەو سەرەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.