وردەکاری ڕاهێنان
barbell rear lunge
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێی شانەکانت ڕابوەستە و بەربێلێک لەسەر پشتی سەرەوەی تۆ دابنێ. بە قاچی ڕاستت هەنگاوێک بۆ دواوە هەڵبە، بەسەر گوزی پێتدا بنیشە. هەردوو ئەژنۆت بکەوە بۆ ئەوەی لەشت نزم بکەیتەوە تا ڕانی چەپت هاوبەرای زەوی بێت. بە پەنجەی پێی چەپت فشار بەرەو پێشەوە بکە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. لەگەڵ قاچی تر دووبارە بکەوە.
- 1بە پێی شانەکانت ڕابوەستە و بەربێلێک لەسەر پشتی سەرەوەی تۆ دابنێ.
- 2بە قاچی ڕاستت هەنگاوێک بۆ دواوە هەڵبە، بەسەر گوزی پێتدا بنیشە.
- 3هەردوو ئەژنۆت بکەوە بۆ ئەوەی لەشت نزم بکەیتەوە تا ڕانی چەپت هاوبەرای زەوی بێت.
- 4بە پەنجەی پێی چەپت فشار بەرەو پێشەوە بکە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5لەگەڵ قاچی تر دووبارە بکەوە.