وردەکاری ڕاهێنان
barbell reverse grip decline bench press
سینگ/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی لارەوە ڕابکەوە لە کاتێکدا پێت تەندراوی نیشتە و سەرت لە قەدەت نزمتر بێت. بەربێلەکە بە گرتنی پێچەوانەوە ڕاگرە، کەمێک پانتر لە پانی شانەکانت. بەربێلەکە لە ڕاکەکە دەرهێنە و بە هێواشی بەرەو سینگی خۆت نزمی بکەوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە. بۆ ساتێک لە خوارەوەدا ڕاوەستە، پاشان بەربێلەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە فشاردان. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسییەکی لارەوە ڕابکەوە لە کاتێکدا پێت تەندراوی نیشتە و سەرت لە قەدەت نزمتر بێت.
- 2بەربێلەکە بە گرتنی پێچەوانەوە ڕاگرە، کەمێک پانتر لە پانی شانەکانت.
- 3بەربێلەکە لە ڕاکەکە دەرهێنە و بە هێواشی بەرەو سینگی خۆت نزمی بکەوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
- 4بۆ ساتێک لە خوارەوەدا ڕاوەستە، پاشان بەربێلەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە فشاردان.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.