barbell reverse grip incline bench press

چۆنیەتی ئەنجامدانی

کورسییەکی لار بە گۆشەی ۴۵ پلە دانێ. لەسەر کورسییەکە ڕابکەوە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت. بەربێلەکە بە گرتنی پێچەوانەوە ڕاگرە، دەستەکانت کەمێک پانتر لە پانی شانەکانت بێن. بەربێلەکە لە ڕاکەکە دەرهێنە و بە هێواشی بەرەو سینگی خۆت نزمی بکەوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە. کاتێک بەربێلەکە بە سینگت دەکەوێت بۆ ساتێک ڕاوەستە. بەربێلەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە فشاردان، دەستەکانت تەواو درێژ بکەوە. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.

1. 1کورسییەکی لار بە گۆشەی ۴۵ پلە دانێ.
2. 2لەسەر کورسییەکە ڕابکەوە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت.
3. 3بەربێلەکە بە گرتنی پێچەوانەوە ڕاگرە، دەستەکانت کەمێک پانتر لە پانی شانەکانت بێن.
4. 4بەربێلەکە لە ڕاکەکە دەرهێنە و بە هێواشی بەرەو سینگی خۆت نزمی بکەوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
5. 5کاتێک بەربێلەکە بە سینگت دەکەوێت بۆ ساتێک ڕاوەستە.
6. 6بەربێلەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە فشاردان، دەستەکانت تەواو درێژ بکەوە.
7. 7بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.