وردەکاری ڕاهێنان
barbell reverse preacher curl
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر بەنچکی وتاربێژ دانیشە و سنگت لەسەر پاڵکەکە بگرە و دەستەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو خوارەوە درێژ بکە، باربێڵەکە بە گرتنی سەروەوە (کەفی دەست بۆ سەرەوە) هەڵبگرە. دەستە سەرەوەکانت جێگیر بکه، هەناسە بدەرە دەرەوە و باربێڵەکە بەرەو سەرەوە بگەڕێنەوە لە کاتێکدا ماسولکەکانی دەستت گرژ دەبێت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی باربێڵەکە تا ماسولکەکانی دەستت بە تەواوی گرژ بن و باربێڵەکە لە ئاستی شاندا بێت. شوێنی گرژبوون بۆ ساتێک وەستە کاتێک ماسولکەکانی دەستت فشار دەدەیت. هەناسە بخەرە ناوەوە و بە هێواشی باربێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارەی بکەوە.
- 1لەسەر بەنچکی وتاربێژ دانیشە و سنگت لەسەر پاڵکەکە بگرە و دەستەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو خوارەوە درێژ بکە، باربێڵەکە بە گرتنی سەروەوە (کەفی دەست بۆ سەرەوە) هەڵبگرە.
- 2دەستە سەرەوەکانت جێگیر بکه، هەناسە بدەرە دەرەوە و باربێڵەکە بەرەو سەرەوە بگەڕێنەوە لە کاتێکدا ماسولکەکانی دەستت گرژ دەبێت.
- 3بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی باربێڵەکە تا ماسولکەکانی دەستت بە تەواوی گرژ بن و باربێڵەکە لە ئاستی شاندا بێت.
- 4شوێنی گرژبوون بۆ ساتێک وەستە کاتێک ماسولکەکانی دەستت فشار دەدەیت.
- 5هەناسە بخەرە ناوەوە و بە هێواشی باربێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارەی بکەوە.