وردەکاری ڕاهێنان
barbell reverse wrist curl
قۆڵی خواروو/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر بەنچکەکە دانیشە و پێکانت لەسەر زەوی ڕاست بن و باربێڵەکە بە گرتنی سەروەوە (کەفی دەست بۆ خوارەوە) هەڵبگرە. قۆڵەکانی خوارەوەی خۆت لەسەر ڕانەکانت ڕابگرە، بە جۆرێک مەچەکەکانت لە کەنارەوە هەڵبواسن. بە هێواشی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بگەڕێنەوە و باربێڵەکە بەرەو لەشت بنێ. لە لووتکەدا بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە هێواشی باربێڵەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارەی بکەوە.
- 1لەسەر بەنچکەکە دانیشە و پێکانت لەسەر زەوی ڕاست بن و باربێڵەکە بە گرتنی سەروەوە (کەفی دەست بۆ خوارەوە) هەڵبگرە.
- 2قۆڵەکانی خوارەوەی خۆت لەسەر ڕانەکانت ڕابگرە، بە جۆرێک مەچەکەکانت لە کەنارەوە هەڵبواسن.
- 3بە هێواشی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بگەڕێنەوە و باربێڵەکە بەرەو لەشت بنێ.
- 4لە لووتکەدا بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە هێواشی باربێڵەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارەی بکەوە.