وردەکاری ڕاهێنان
barbell rollerout
کەمەر/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی چۆک بدە و باربێڵەکە بە هەردوو دەستەوە هەڵبگرە، بە پانی شانەوە یەکسان. باربێڵەکە بەرەو پێشەوە بگەڕێنەوە، دەستەکانت درێژ بکە و ناوەڕاستی لەشت چالاک بکه. بەردەوام بە لە گەڕانەوەی باربێڵەکە بۆ پێشەوە تا لەشت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە و دەستەکانت لە سەرووی سەرتدا بن. بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە هێواشی باربێڵەکە بگەڕێنەوە بەرەو ئەنیشکەکانت، بە کۆنتڕۆڵکردنی جووڵەکە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارەی بکەوە.
- 1لەسەر زەوی چۆک بدە و باربێڵەکە بە هەردوو دەستەوە هەڵبگرە، بە پانی شانەوە یەکسان.
- 2باربێڵەکە بەرەو پێشەوە بگەڕێنەوە، دەستەکانت درێژ بکە و ناوەڕاستی لەشت چالاک بکه.
- 3بەردەوام بە لە گەڕانەوەی باربێڵەکە بۆ پێشەوە تا لەشت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە و دەستەکانت لە سەرووی سەرتدا بن.
- 4بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە هێواشی باربێڵەکە بگەڕێنەوە بەرەو ئەنیشکەکانت، بە کۆنتڕۆڵکردنی جووڵەکە.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارەی بکەوە.