وردەکاری ڕاهێنان
barbell seated behind head military press
شانەکان/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر بەنچکەکە دانیشە و پشتت ڕاست بکه و پێکانت لەسەر زەوی ڕاست بن. باربێڵەکە بە گرتنی سەروەوە (کەفی دەست بۆ خوارەوە) هەڵبگرە، کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر. باربێڵەکە لە ڕاکە هەڵبگرە و بیبەرە خوارەوە بۆ ئاستی شان، لە پشت سەرتەوە. باربێڵەکە بەرەو سەرەوە فشار بدە تا دەستەکانت بە تەواوی ڕاست دەبنەوە. باربێڵەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارەی بکەوە.
- 1لەسەر بەنچکەکە دانیشە و پشتت ڕاست بکه و پێکانت لەسەر زەوی ڕاست بن.
- 2باربێڵەکە بە گرتنی سەروەوە (کەفی دەست بۆ خوارەوە) هەڵبگرە، کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر.
- 3باربێڵەکە لە ڕاکە هەڵبگرە و بیبەرە خوارەوە بۆ ئاستی شان، لە پشت سەرتەوە.
- 4باربێڵەکە بەرەو سەرەوە فشار بدە تا دەستەکانت بە تەواوی ڕاست دەبنەوە.
- 5باربێڵەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارەی بکەوە.