وردەکاری ڕاهێنان
barbell seated bradford rocky press
شانەکان/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ڕەتێک دانیشە بە پشتی ڕاست و قاچەکانت بە خاکەوە. هەڵگری باربلێک بە گرتنی سەرەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت. باربلەکە بەرز بکەوە بۆ بەرزی شان، ئەنجام بە ئەمە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت کەمێک چەمکراون و بەرەو پێشەوە ئاراستە کراوە. باربلەکە بەسەر سەرتەوە پەنجە بدە، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەوە. باربلەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شان و دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1لەسەر ڕەتێک دانیشە بە پشتی ڕاست و قاچەکانت بە خاکەوە.
- 2هەڵگری باربلێک بە گرتنی سەرەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت.
- 3باربلەکە بەرز بکەوە بۆ بەرزی شان، ئەنجام بە ئەمە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت کەمێک چەمکراون و بەرەو پێشەوە ئاراستە کراوە.
- 4باربلەکە بەسەر سەرتەوە پەنجە بدە، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەوە.
- 5باربلەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شان و دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.