وردەکاری ڕاهێنان
barbell seated calf raise
قاچی خواروو/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ڕەتێک دانیشە بە قاچەکانت بە خاکەوە و باربلێک لەسەر رانەکانت هەڵگرە. پەنجەکانی پێت بخە لەسەر شوێنێکی بەرز، وەک بلۆک یان پله. باربلەکە دانە لەسەر رانەکانت و بە دەستت بە باشی بیگرە. بە ڕاستهێشتنی پشت و ڕاگرتنی ناوەند، پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەوە بە درێژکردنی قۆزاقەکانت. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1لەسەر ڕەتێک دانیشە بە قاچەکانت بە خاکەوە و باربلێک لەسەر رانەکانت هەڵگرە.
- 2پەنجەکانی پێت بخە لەسەر شوێنێکی بەرز، وەک بلۆک یان پله.
- 3باربلەکە دانە لەسەر رانەکانت و بە دەستت بە باشی بیگرە.
- 4بە ڕاستهێشتنی پشت و ڕاگرتنی ناوەند، پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەوە بە درێژکردنی قۆزاقەکانت.
- 5کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.