وردەکاری ڕاهێنان
barbell seated calf raise
قاچی خواروو/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ڕەتێک دانیشە بە قاچەکانت بە خاکەوە و باربلێک لەسەر رانەکانت هەڵگرە. پەنجەکانی پێت بخە لەسەر شوێنێکی بەرز، وەک بلۆک یان پله. پاژنەکانت تا دەتوانیت دابەزێنە، هەست بە کێشانەوەیەک لە گوێزەکانی قاچت بکە. پاژنەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەوە، گوێزەکانی قاچت بچەمێنەوە. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1لەسەر ڕەتێک دانیشە بە قاچەکانت بە خاکەوە و باربلێک لەسەر رانەکانت هەڵگرە.
- 2پەنجەکانی پێت بخە لەسەر شوێنێکی بەرز، وەک بلۆک یان پله.
- 3پاژنەکانت تا دەتوانیت دابەزێنە، هەست بە کێشانەوەیەک لە گوێزەکانی قاچت بکە.
- 4پاژنەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەوە، گوێزەکانی قاچت بچەمێنەوە.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.