barbell seated close grip behind neck triceps extension

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر ڕەتێک دانیشە بە پشتی ڕاست و قاچەکانت بە خاکەوە. باربلەکە بە گرتنی نزیک لە پشت ملەوە بیگرە، کەفەکانت بەرەو پێشەوە. ئەژنۆکانت نزیک بخە لە سەرت و هێواش هێواش باربلەکە دابەزێنە بەرەو پشت سەرت. کەمێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.

1. 1لەسەر ڕەتێک دانیشە بە پشتی ڕاست و قاچەکانت بە خاکەوە.
2. 2باربلەکە بە گرتنی نزیک لە پشت ملەوە بیگرە، کەفەکانت بەرەو پێشەوە.
3. 3ئەژنۆکانت نزیک بخە لە سەرت و هێواش هێواش باربلەکە دابەزێنە بەرەو پشت سەرت.
4. 4کەمێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
5. 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.