وردەکاری ڕاهێنان
barbell seated good morning
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ڕەتێک دانیشە بە قاچەکانت بە خاکەوە و باربلێک لەسەر پشتی سەرەوەی تۆ هەڵگرە. پشتت ڕاست بهێڵە و سنگت بەرز بکە. هێواش لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە بچەمەوە، جەستەی سەرەوەت دابەزێنە بەرەو زەوی. کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە پاژنەکانت پەنجە بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1لەسەر ڕەتێک دانیشە بە قاچەکانت بە خاکەوە و باربلێک لەسەر پشتی سەرەوەی تۆ هەڵگرە.
- 2پشتت ڕاست بهێڵە و سنگت بەرز بکە.
- 3هێواش لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە بچەمەوە، جەستەی سەرەوەت دابەزێنە بەرەو زەوی.
- 4کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە پاژنەکانت پەنجە بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.