وردەکاری ڕاهێنان
barbell seated overhead press
شانەکان/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ڕەتێک دانیشە بە پشتی ڕاست و قاچەکانت بە خاکەوە. باربلەکە بە گرتنی سەرەوە بیگرە، کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت. باربلەکە لە سەر ڕاکە هەڵبگرە و بیگەیەنە بەرزی شان، لەکاتێکدا ئەژنۆکانت چەمکراون و کەفەکانت بەرەو پێشەوەن. باربلەکە بەسەر سەرتەوە پەنجە بدە بە تەواوی درێژکردنی قۆڵەکانت. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش باربلەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شان. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1لەسەر ڕەتێک دانیشە بە پشتی ڕاست و قاچەکانت بە خاکەوە.
- 2باربلەکە بە گرتنی سەرەوە بیگرە، کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت.
- 3باربلەکە لە سەر ڕاکە هەڵبگرە و بیگەیەنە بەرزی شان، لەکاتێکدا ئەژنۆکانت چەمکراون و کەفەکانت بەرەو پێشەوەن.
- 4باربلەکە بەسەر سەرتەوە پەنجە بدە بە تەواوی درێژکردنی قۆڵەکانت.
- 5کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش باربلەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شان.
- 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.