وردەکاری ڕاهێنان
barbell seated overhead triceps extension
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ڕەتێک دانیشە بە پشتی ڕاست و قاچەکانت بە خاکەوە. باربلێک بە گرتنی سەرەوە، دەستەکانت بە پانی شانەوە، بیگرە و بەسەر سەرتەوە بەرزی بکەوە. باربلەکە دابەزێنە بۆ پشت سەرت بە چەمکردنی ئەژنۆکانت، قۆڵەکانی سەرەوەت نزیک بخە لە سەرت. کەمێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەوە بۆ بەرزکردنەوەی باربلەکە بۆ شوێنی سەرەتایی. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1لەسەر ڕەتێک دانیشە بە پشتی ڕاست و قاچەکانت بە خاکەوە.
- 2باربلێک بە گرتنی سەرەوە، دەستەکانت بە پانی شانەوە، بیگرە و بەسەر سەرتەوە بەرزی بکەوە.
- 3باربلەکە دابەزێنە بۆ پشت سەرت بە چەمکردنی ئەژنۆکانت، قۆڵەکانی سەرەوەت نزیک بخە لە سەرت.
- 4کەمێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەوە بۆ بەرزکردنەوەی باربلەکە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خوازراو.