وردەکاری ڕاهێنان
barbell seated twist
کەمەر/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی تەخت دانیشە و قاچەکانت لەسەر زەوی تەخت بن و ئەژنوەکانت چەم بکەوە. بە هەردوو دەستەوە هەڵبژاردنێک لەبەردەم سنگتدا بگیرە، ئەژنوەکانت کەمێک چەم بکەوە. ناوەوەی لەشەت ڕابگرە و بە هێواشی لەشەت بۆ لایەک بزوێنە، پشتت ڕاست بهێڵەوە. کەمێک لە کۆتایی بزوێنەکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بزوێنەکە بۆ لای دیکەش دووبارە بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست.
- 1لەسەر کورسییەکی تەخت دانیشە و قاچەکانت لەسەر زەوی تەخت بن و ئەژنوەکانت چەم بکەوە.
- 2بە هەردوو دەستەوە هەڵبژاردنێک لەبەردەم سنگتدا بگیرە، ئەژنوەکانت کەمێک چەم بکەوە.
- 3ناوەوەی لەشەت ڕابگرە و بە هێواشی لەشەت بۆ لایەک بزوێنە، پشتت ڕاست بهێڵەوە.
- 4کەمێک لە کۆتایی بزوێنەکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بزوێنەکە بۆ لای دیکەش دووبارە بکەوە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست.