وردەکاری ڕاهێنان
barbell shrug
پشت/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکی شانەکانتەوە بوەستە و هەڵبژاردنێک لەبەردەم خۆتدا بە گرتنی دەستەوە بگیرە. لە درێژایی ئەم ڕاهێنانەدا دەستەکانت ڕاست و پشتت ڕاست بهێڵەوە. شانەکانت تا ئەوپەڕی بەرز بکەوە بەرەو گوێچکەکانت، ماسوولکەکانی سەر شانەکانت لە لووتکەدا پەست بکە. کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە پێیەکی شانەکانتەوە بوەستە و هەڵبژاردنێک لەبەردەم خۆتدا بە گرتنی دەستەوە بگیرە.
- 2لە درێژایی ئەم ڕاهێنانەدا دەستەکانت ڕاست و پشتت ڕاست بهێڵەوە.
- 3شانەکانت تا ئەوپەڕی بەرز بکەوە بەرەو گوێچکەکانت، ماسوولکەکانی سەر شانەکانت لە لووتکەدا پەست بکە.
- 4کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.