وردەکاری ڕاهێنان
barbell side bent v. 2
کەمەر/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکی شانەکانتەوە بوەستە و هەڵبژاردنێک بە هەردوو دەستەوە بگیرە، پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بن. لە درێژایی ڕاهێنانەکەدا پشتت ڕاست و ناوەوەی لەشەت ڕاگرە. بە هێواشی لەشەت بۆ لای ڕاست چەم بکەوە، هەڵبژاردنەکە بەرەو ئەژنوی ڕاستت دابەزێنە. کەمێک بووەستە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. جوڵەکە لە لای چەپدا دووبارە بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست.
- 1بە پێیەکی شانەکانتەوە بوەستە و هەڵبژاردنێک بە هەردوو دەستەوە بگیرە، پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بن.
- 2لە درێژایی ڕاهێنانەکەدا پشتت ڕاست و ناوەوەی لەشەت ڕاگرە.
- 3بە هێواشی لەشەت بۆ لای ڕاست چەم بکەوە، هەڵبژاردنەکە بەرەو ئەژنوی ڕاستت دابەزێنە.
- 4کەمێک بووەستە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5جوڵەکە لە لای چەپدا دووبارە بکەوە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست.