barbell side split squat v. 2

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە پێیەکی پانتر لە پانی شانەکانتەوە بوەستە، پەنجەپێکانت کەمێک بەرەو دەرەوە ئاراستە بکە. هەڵبژاردنێک لەسەر پشتی سەرەوەی پشتت ڕابگرە، لەسەر شانەکانت داینابنێ. بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بۆ لایەک بنێ، پێی چەپت لە جێگەی خۆی بهێڵەوە. ئەژنوی ڕاستت چەم بکەوە و لەشەت دابەزێنە بۆ شوێنی چەمبوونەوە، سنگت بەرز و پشتت ڕاست بهێڵەوە. بە پاڵنان لە پاژنەی ڕاستەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. لە لای دیکەش دووبارە بکەوە، بە پێی چەپت هەنگاو بنێ. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست.

1. 1بە پێیەکی پانتر لە پانی شانەکانتەوە بوەستە، پەنجەپێکانت کەمێک بەرەو دەرەوە ئاراستە بکە.
2. 2هەڵبژاردنێک لەسەر پشتی سەرەوەی پشتت ڕابگرە، لەسەر شانەکانت داینابنێ.
3. 3بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بۆ لایەک بنێ، پێی چەپت لە جێگەی خۆی بهێڵەوە.
4. 4ئەژنوی ڕاستت چەم بکەوە و لەشەت دابەزێنە بۆ شوێنی چەمبوونەوە، سنگت بەرز و پشتت ڕاست بهێڵەوە.
5. 5بە پاڵنان لە پاژنەی ڕاستەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6لە لای دیکەش دووبارە بکەوە، بە پێی چەپت هەنگاو بنێ.
7. 7بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست.