وردەکاری ڕاهێنان
barbell sitted alternate leg raise
کەمەر/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دانیشە و پشتت ڕاست بهێڵەوە و هەڵبژاردنێک لەسەر ڕانەکانت ڕابگرە. قاچەکانت ڕاست بهێڵەوە، بە پێیەک تا ئەوپەڕی بەرز بکەوە لە کاتێکدا پێی دیکە لەسەر زەوی بهێڵەوە. پێی بەرزکراوە دابەزێنەوە و بە پێی دیکە دووبارە بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی پێکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست.
- 1لەسەر کورسییەک دانیشە و پشتت ڕاست بهێڵەوە و هەڵبژاردنێک لەسەر ڕانەکانت ڕابگرە.
- 2قاچەکانت ڕاست بهێڵەوە، بە پێیەک تا ئەوپەڕی بەرز بکەوە لە کاتێکدا پێی دیکە لەسەر زەوی بهێڵەوە.
- 3پێی بەرزکراوە دابەزێنەوە و بە پێی دیکە دووبارە بکەوە.
- 4بەردەوام بە لە گۆڕینی پێکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست.