وردەکاری ڕاهێنان
barbell sitted alternate leg raise (female)
کەمەر/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە و پشتی تۆ ڕاست بەهێڵەوە و باربێڵێک لەسەر ڕانەکانی تۆ دابنێ. دەستەکانت لەسەر لایەکانی کورسییەکە دابنێ بۆ پشتگیری. بە ڕاستهێشتنەوەی قاچەکانت، یەک قاچ هەڵبکە بەرزترین ئاست کە دەتوانیت، لە کاتێکدا بە هاوتەریبی زەوی بهێڵەوە. قاچەکە هێندەرەوە خوارەوە و بە قاچی تر دووبارە بکەوە. بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە و پشتی تۆ ڕاست بەهێڵەوە و باربێڵێک لەسەر ڕانەکانی تۆ دابنێ.
- 2دەستەکانت لەسەر لایەکانی کورسییەکە دابنێ بۆ پشتگیری.
- 3بە ڕاستهێشتنەوەی قاچەکانت، یەک قاچ هەڵبکە بەرزترین ئاست کە دەتوانیت، لە کاتێکدا بە هاوتەریبی زەوی بهێڵەوە.
- 4قاچەکە هێندەرەوە خوارەوە و بە قاچی تر دووبارە بکەوە.
- 5بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوی خوازراو.