وردەکاری ڕاهێنان
barbell skier
شانەکان/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە دووری شانەکانتەوە بوەستە و باربێڵێک لە بەردەم ڕانەکانتدا بگرە بە گرتنی سەروودەستی. ئەنکەکانت کەمێک چەمەوە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتت ڕاست بهێڵە و سینگت بەرز بهێڵە. هاوکات باربێڵەکە بەرزکە بەرەو شانەکانت لە کاتێکدا کە کەمێک باز بدەیت لە زەوی. کە گەیشتیتە لووتکەی جوڵەکە، بە خێرایی جوڵەکە پێچەوانە بکەوە و باربێڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوی خوازراو.
- 1بە دووری شانەکانتەوە بوەستە و باربێڵێک لە بەردەم ڕانەکانتدا بگرە بە گرتنی سەروودەستی.
- 2ئەنکەکانت کەمێک چەمەوە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتت ڕاست بهێڵە و سینگت بەرز بهێڵە.
- 3هاوکات باربێڵەکە بەرزکە بەرەو شانەکانت لە کاتێکدا کە کەمێک باز بدەیت لە زەوی.
- 4کە گەیشتیتە لووتکەی جوڵەکە، بە خێرایی جوڵەکە پێچەوانە بکەوە و باربێڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوی خوازراو.