وردەکاری ڕاهێنان
barbell split squat v. 2
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە دووری شانەکانتەوە بوەستە، باربێڵێک لەسەر پشتی سەرەوەی تۆ بگرە. هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بە قاچی ڕاستت بنێ، لە کاتێکدا لەش تۆ ڕاست بهێڵە. لەش خۆت دابەزێنە بە چەمکردنی ئەنکەکان و کەمەرت تا کە ڕانی ڕاستت هاوتەریبی زەوی بێت. کەمێک بوەستە، ئینجا بە پەنجەی پێی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بە قاچی چەپت بەرەو پێشەوە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوی خوازراو.
- 1بە دووری شانەکانتەوە بوەستە، باربێڵێک لەسەر پشتی سەرەوەی تۆ بگرە.
- 2هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بە قاچی ڕاستت بنێ، لە کاتێکدا لەش تۆ ڕاست بهێڵە.
- 3لەش خۆت دابەزێنە بە چەمکردنی ئەنکەکان و کەمەرت تا کە ڕانی ڕاستت هاوتەریبی زەوی بێت.
- 4کەمێک بوەستە، ئینجا بە پەنجەی پێی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بە قاچی چەپت بەرەو پێشەوە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوی خوازراو.