وردەکاری ڕاهێنان
barbell standing back wrist curl
قۆڵی خواروو/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە ڕاستی هەستەوە بە دووری شانەکانتەوە و باربێڵێک بگرە بە گرتنی سەروودەستی. باربێڵەکە لەسەر پشت دەستەکانت دابنێ بە ڕووی پەنجەکانت بەرەو خوارەوە و پەنجەکانت بەرەو لەش تۆ. بە بەهێز هێشتنەوەی دەستە سەرەوەکانت، هەناسە بدە دەرەوە و مەچەکەکانت بەرزکە بەرەو سەرەوە تا دەتوانیت. بۆ کەمێک لە شوێنی گرژبوون بوەستە، ئینجا هەناسە بخە ژوورەوە و باربێڵەکە بە هێواشی دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوی خوازراو.
- 1بە ڕاستی هەستەوە بە دووری شانەکانتەوە و باربێڵێک بگرە بە گرتنی سەروودەستی.
- 2باربێڵەکە لەسەر پشت دەستەکانت دابنێ بە ڕووی پەنجەکانت بەرەو خوارەوە و پەنجەکانت بەرەو لەش تۆ.
- 3بە بەهێز هێشتنەوەی دەستە سەرەوەکانت، هەناسە بدە دەرەوە و مەچەکەکانت بەرزکە بەرەو سەرەوە تا دەتوانیت.
- 4بۆ کەمێک لە شوێنی گرژبوون بوەستە، ئینجا هەناسە بخە ژوورەوە و باربێڵەکە بە هێواشی دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوی خوازراو.