وردەکاری ڕاهێنان
barbell standing bradford press
شانەکان/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شان جیا بکەوە و هەڵبەری قورسایی بە دەستەوە لە بەردەم شانەکانت بگرە بە گرتنی سەرەوە. هەڵبەرەکە بەرز بکەوە بۆ سەر سەر، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە. هەڵبەرەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئاراستەکراو.
- 1پێت بە پانی شان جیا بکەوە و هەڵبەری قورسایی بە دەستەوە لە بەردەم شانەکانت بگرە بە گرتنی سەرەوە.
- 2هەڵبەرەکە بەرز بکەوە بۆ سەر سەر، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە.
- 3هەڵبەرەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئاراستەکراو.