وردەکاری ڕاهێنان
barbell standing calf raise
قاچی خواروو/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شان جیا بکەوە و هەڵبەری قورسایی لەسەر پشتەوەی سەرەوە دابنێ. پەنجە پێکانت بەرز بکەوە لە زەوی بە پشتی بە پەنجەکانت، بەپێی توانا. لە لووتکەدا کەمێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش پەنجە پێکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئاراستەکراو.
- 1پێت بە پانی شان جیا بکەوە و هەڵبەری قورسایی لەسەر پشتەوەی سەرەوە دابنێ.
- 2پەنجە پێکانت بەرز بکەوە لە زەوی بە پشتی بە پەنجەکانت، بەپێی توانا.
- 3لە لووتکەدا کەمێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش پەنجە پێکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئاراستەکراو.