وردەکاری ڕاهێنان
barbell standing concentration curl
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شان جیا بکەوە و هەڵبەری قورسایی بە دەستێک بگرە، کەفی دەستەکەت بەرەو سەر بێت. دەستی بەرامبەرت بخەرە سەر ڕانی خۆت بۆ پشتیوانی. ئەنیشکەکەت بێجوڵە بهێڵە، هەناسە بدە دەرەوە و قورساییەکە هەڵبکێشە بەرەو شانت. لە لووتکەدا کەمێک بووەستە و ماسولکەکانی بازووەکەت بگرژە. هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی قورساییەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئاراستەکراو، پاشان دەست بگۆڕە.
- 1پێت بە پانی شان جیا بکەوە و هەڵبەری قورسایی بە دەستێک بگرە، کەفی دەستەکەت بەرەو سەر بێت.
- 2دەستی بەرامبەرت بخەرە سەر ڕانی خۆت بۆ پشتیوانی.
- 3ئەنیشکەکەت بێجوڵە بهێڵە، هەناسە بدە دەرەوە و قورساییەکە هەڵبکێشە بەرەو شانت.
- 4لە لووتکەدا کەمێک بووەستە و ماسولکەکانی بازووەکەت بگرژە.
- 5هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی قورساییەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئاراستەکراو، پاشان دەست بگۆڕە.