وردەکاری ڕاهێنان
barbell standing overhead triceps extension
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شان جیا بکەوە و هەڵبەری قورسایی بە گرتنی سەرەوە بگرە. هەڵبەرەکە بەرز بکەوە بۆ سەر سەر، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە. قۆڵە سەرەوەکانت نزیک لە سەرت بهێڵەوە، بە هێواشی هەڵبەرەکە دابەزێنەوە بۆ پشت سەرت بە چەمکردنی ئەنیشکەکانت. کەمێک بووەستە، پاشان هەڵبەرەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئاراستەکراو.
- 1پێت بە پانی شان جیا بکەوە و هەڵبەری قورسایی بە گرتنی سەرەوە بگرە.
- 2هەڵبەرەکە بەرز بکەوە بۆ سەر سەر، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە.
- 3قۆڵە سەرەوەکانت نزیک لە سەرت بهێڵەوە، بە هێواشی هەڵبەرەکە دابەزێنەوە بۆ پشت سەرت بە چەمکردنی ئەنیشکەکانت.
- 4کەمێک بووەستە، پاشان هەڵبەرەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئاراستەکراو.