وردەکاری ڕاهێنان
barbell standing reverse grip curl
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و هەڵبگیرە بە هەردوو دەست بە هێڵی وزنی، دەستەکانت بەرەو سەرەوە بن. ئەنیشکەکانت نزیک لە لاشەت و بەشی سەرەوەی دەستەکانت جێگیر بەرێنە. هەناسە بدەرە دەرەوە و هێڵەکە هەڵبکە بە کێشانی ماسولکەکانی بازووت، هێڵەکە نزیک بکەرەوە لە شانەکانت تا پێی بگات. لە خاڵی کۆتاییدا کەمێک بووەستە و ماسولکەکانی بازووت پەنجان بدە. هەناسە بخەرە ناو و بە هێواشی هێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بە ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1ڕاست بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و هەڵبگیرە بە هەردوو دەست بە هێڵی وزنی، دەستەکانت بەرەو سەرەوە بن.
- 2ئەنیشکەکانت نزیک لە لاشەت و بەشی سەرەوەی دەستەکانت جێگیر بەرێنە.
- 3هەناسە بدەرە دەرەوە و هێڵەکە هەڵبکە بە کێشانی ماسولکەکانی بازووت، هێڵەکە نزیک بکەرەوە لە شانەکانت تا پێی بگات.
- 4لە خاڵی کۆتاییدا کەمێک بووەستە و ماسولکەکانی بازووت پەنجان بدە.
- 5هەناسە بخەرە ناو و بە هێواشی هێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بە ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.