barbell standing rocking leg calf raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و هەڵبگیرە بە هێڵی وزنی لەسەر پشتی سەرەوەت. پەنچەکانی پێت هەڵبکە لە زەوی تا بەرزترین ئاست، لەسەر گۆی پێکانت هاوسەنگی بپارێزە. بە هێواشی پەنچەکانت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بە ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.

1. 1بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و هەڵبگیرە بە هێڵی وزنی لەسەر پشتی سەرەوەت.
2. 2پەنچەکانی پێت هەڵبکە لە زەوی تا بەرزترین ئاست، لەسەر گۆی پێکانت هاوسەنگی بپارێزە.
3. 3بە هێواشی پەنچەکانت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
4. 4ئەمە دووبارە بکەرەوە بە ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.