وردەکاری ڕاهێنان
barbell standing twist
کەمەر/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و هەڵبگیرە بە هێڵی وزنی لەبەردەم سنگت بە هەردوو دەست، دەستەکانت بەرەو خوارەوە بن. ناوەکی لاشەت ڕابگرە و پشتت ڕاست بەرێنە بە درێژایی تمرینەکە. بە هێواشی لەشەت بەلای ڕاستدا بزivirîne، بە سوڕانەوە لەسەر پێ و لەگەنەکانت، لە کاتێکدا بەشی خوارەوەی لاشەت جێگیر بەرێنە. کەمێک لە کۆتایی سوڕانەوەکە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. سوڕانەوەکە بۆ لای چەپ دووبارە بکەرەوە. بەم شێوەیە بەردەوام بن لە گۆڕینی سوڕانەوە بۆ لایەکان بە ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و هەڵبگیرە بە هێڵی وزنی لەبەردەم سنگت بە هەردوو دەست، دەستەکانت بەرەو خوارەوە بن.
- 2ناوەکی لاشەت ڕابگرە و پشتت ڕاست بەرێنە بە درێژایی تمرینەکە.
- 3بە هێواشی لەشەت بەلای ڕاستدا بزivirîne، بە سوڕانەوە لەسەر پێ و لەگەنەکانت، لە کاتێکدا بەشی خوارەوەی لاشەت جێگیر بەرێنە.
- 4کەمێک لە کۆتایی سوڕانەوەکە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5سوڕانەوەکە بۆ لای چەپ دووبارە بکەرەوە.
- 6بەم شێوەیە بەردەوام بن لە گۆڕینی سوڕانەوە بۆ لایەکان بە ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.