وردەکاری ڕاهێنان
barbell standing wide military press
شانەکان/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و هەڵبگیرە بە هێڵی وزنی بە دەستی سەرەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان. هێڵەکە هەڵبکە بەرەو بەرزی شان، ئەنیشکەکانت کەمێک لەبەردەم هێڵەکەدا بەرێنە. هێڵەکە پەنجان بدە بەرەو سەرەوە، دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە. هێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ بەرزی شان و ئەمە دووبارە بکەرەوە بە ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و هەڵبگیرە بە هێڵی وزنی بە دەستی سەرەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان.
- 2هێڵەکە هەڵبکە بەرەو بەرزی شان، ئەنیشکەکانت کەمێک لەبەردەم هێڵەکەدا بەرێنە.
- 3هێڵەکە پەنجان بدە بەرەو سەرەوە، دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە.
- 4هێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ بەرزی شان و ئەمە دووبارە بکەرەوە بە ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.