وردەکاری ڕاهێنان
barbell step-up
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەبەردەم کورسی یان پله‌یه‌ک ڕابوەستە لەگەڵ هێڵی وزنی لەسەر پشتی سەرەوەت. یەک پێت بخەرە سەر کورسی یان پله‌که، بە دڵنیایی لەوەی هەموو پێت لەگەڵ ڕووەکەدا بێت. بە پەنچەی پێت فشار بدە و سەربکەوە بۆ سەر کورسی یان پله‌که، بە تەواوی ڕاستکردنەوەی لەگەن و ئەنیشکەکانت. کەمێک لە خاڵی بەرزترین ئاست بووەستە، پاشان خۆت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە بە پێی دیکە دووبارە بکەرەوە. بەم شێوەیە بەردەوام بن لە گۆڕینی پێکان بە ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لەبەردەم کورسی یان پله‌یه‌ک ڕابوەستە لەگەڵ هێڵی وزنی لەسەر پشتی سەرەوەت.
- 2یەک پێت بخەرە سەر کورسی یان پله‌که، بە دڵنیایی لەوەی هەموو پێت لەگەڵ ڕووەکەدا بێت.
- 3بە پەنچەی پێت فشار بدە و سەربکەوە بۆ سەر کورسی یان پله‌که، بە تەواوی ڕاستکردنەوەی لەگەن و ئەنیشکەکانت.
- 4کەمێک لە خاڵی بەرزترین ئاست بووەستە، پاشان خۆت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە بە پێی دیکە دووبارە بکەرەوە.
- 6بەم شێوەیە بەردەوام بن لە گۆڕینی پێکان بە ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.