وردەکاری ڕاهێنان
barbell straight leg deadlift
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە شانەوە جیا بکەوە و پەنجەکانی پێت ڕوو بۆ پێشەوە بکەن. هەڵگری باربێڵ بە گرتنی سەرەوە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر بکە. لە کەمەرەوە خۆت بچەمێنە و باربێڵەکە بەرەو زەوی نزم بکەوە، پشتیت ڕاست و چۆکەکانت کەمێک چەم بوو بن. باربێڵەکە نزم بکەوە هەتا هەستی کشان لە ماسوڵکەکانی پشتەی ڕانەکانتدا بکەیت. ماسوڵکەکانی پشتەی ڕان و قناتەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی باربێڵەکە هەڵبڕیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی تکرار بکە.
- 1پێت بە شانەوە جیا بکەوە و پەنجەکانی پێت ڕوو بۆ پێشەوە بکەن.
- 2هەڵگری باربێڵ بە گرتنی سەرەوە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر بکە.
- 3لە کەمەرەوە خۆت بچەمێنە و باربێڵەکە بەرەو زەوی نزم بکەوە، پشتیت ڕاست و چۆکەکانت کەمێک چەم بوو بن.
- 4باربێڵەکە نزم بکەوە هەتا هەستی کشان لە ماسوڵکەکانی پشتەی ڕانەکانتدا بکەیت.
- 5ماسوڵکەکانی پشتەی ڕان و قناتەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی باربێڵەکە هەڵبڕیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی تکرار بکە.