وردەکاری ڕاهێنان
barbell thruster
شانەکان/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێت بە شانەوە جیا ڕاوەستە، باربێڵێک بە گرتنی سەرەوە لە بەرزی شانتدا هەڵبگرە. بە چەمکردنی چۆکەکان و پاڵنانی کەمەرت بۆ دواوە بکەوە بۆ شوێنی چۆکچەمەوییەکە. کاتێک گەیشتیتە قوڵترین شوێنی چۆکچەمەوییەکە، بە توندی بە پەنچەی پێکانت پاڵ بنێ بۆ ڕاستوەستنەوە، لە هەمان کاتدا باربێڵەکە بەرەو سەروەی سەرت پاڵ بنێ. باربێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ بەرزی شانت کاتێک دەگەڕیتەوە بۆ شوێنی چۆکچەمەوییەکە. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی تکرار بکە.
- 1بە پێت بە شانەوە جیا ڕاوەستە، باربێڵێک بە گرتنی سەرەوە لە بەرزی شانتدا هەڵبگرە.
- 2بە چەمکردنی چۆکەکان و پاڵنانی کەمەرت بۆ دواوە بکەوە بۆ شوێنی چۆکچەمەوییەکە.
- 3کاتێک گەیشتیتە قوڵترین شوێنی چۆکچەمەوییەکە، بە توندی بە پەنچەی پێکانت پاڵ بنێ بۆ ڕاستوەستنەوە، لە هەمان کاتدا باربێڵەکە بەرەو سەروەی سەرت پاڵ بنێ.
- 4باربێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ بەرزی شانت کاتێک دەگەڕیتەوە بۆ شوێنی چۆکچەمەوییەکە.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی تکرار بکە.