وردەکاری ڕاهێنان
barbell wide-grip upright row
شانەکان/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێیەکانت بە پانی شانەوە جیا بکەوە و بەربێڵ بە گرتنی سەرەوە ڕاگرە، دەستەکانت لە پانی شانەوە فراوانتر بن. بەربێڵ لە بەردەمی ڕانەکاندا ڕابگرە، دەستەکان تەواو ڕاست بن. پشتی خۆت ڕاست ڕاگرە، هەناسە دەرکە و بەربێڵ ڕاستەوە بەرەو ژێنەوە هەڵبکە، بە ئەنجینی خۆت پێش بکەوە. چرکەیەک لە سەرەوە بووەستە، پاشان هەناسە هەڵکە و بە هێواشی بەربێڵ دابەزینەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێیەکانت بە پانی شانەوە جیا بکەوە و بەربێڵ بە گرتنی سەرەوە ڕاگرە، دەستەکانت لە پانی شانەوە فراوانتر بن.
- 2بەربێڵ لە بەردەمی ڕانەکاندا ڕابگرە، دەستەکان تەواو ڕاست بن.
- 3پشتی خۆت ڕاست ڕاگرە، هەناسە دەرکە و بەربێڵ ڕاستەوە بەرەو ژێنەوە هەڵبکە، بە ئەنجینی خۆت پێش بکەوە.
- 4چرکەیەک لە سەرەوە بووەستە، پاشان هەناسە هەڵکە و بە هێواشی بەربێڵ دابەزینەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەوە.