وردەکاری ڕاهێنان
barbell wrist curl
قۆڵی خواروو/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دەنیشە، پێەکانت لەسەر زەوی تەخت بن و قۆڵەکانی پێشەوەت لەسەر ڕانەکانت بوەستێنە، بەربێڵ بە گرتنی ژێرەوە ڕاگرە. ڕێگە بدە بەربێڵ بەرەو سەر پەنجەکانت بەڕۆیت، مەچەکەکانت ڕاست ڕاگرە. بە هێواشی بەربێڵ بەرەو قۆڵەکانی پێشەوە هەڵکەشێنە بە چەمکردنی مەچەکەکانت. چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی بەربێڵ دابەزینەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسییەک دەنیشە، پێەکانت لەسەر زەوی تەخت بن و قۆڵەکانی پێشەوەت لەسەر ڕانەکانت بوەستێنە، بەربێڵ بە گرتنی ژێرەوە ڕاگرە.
- 2ڕێگە بدە بەربێڵ بەرەو سەر پەنجەکانت بەڕۆیت، مەچەکەکانت ڕاست ڕاگرە.
- 3بە هێواشی بەربێڵ بەرەو قۆڵەکانی پێشەوە هەڵکەشێنە بە چەمکردنی مەچەکەکانت.
- 4چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی بەربێڵ دابەزینەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەوە.