وردەکاری ڕاهێنان
barbell wrist curl v. 2
قۆڵی خواروو/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دەنیشە، پێەکانت لەسەر زەوی تەخت بن و ئەژنۆکانت چەمبوو بن. بەربێڵ بە گرتنی ژێرەوە ڕاگرە، کەفی دەستەکانت بەرەو سەرەوە بێت، دەستەکانت بە پانی شانەوە بن. قۆڵەکانی پێشەوەت لەسەر ڕانەکانت بوەستێنە، ڕێگە بدە مەچەکەکانت لە کەنارەوە بەڕۆن. بە هێواشی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە هەڵکەشێنە، بەربێڵ بەرەو قۆڵەکانی پێشەوە بهێنە. چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی بەربێڵ دابەزینەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسییەک دەنیشە، پێەکانت لەسەر زەوی تەخت بن و ئەژنۆکانت چەمبوو بن.
- 2بەربێڵ بە گرتنی ژێرەوە ڕاگرە، کەفی دەستەکانت بەرەو سەرەوە بێت، دەستەکانت بە پانی شانەوە بن.
- 3قۆڵەکانی پێشەوەت لەسەر ڕانەکانت بوەستێنە، ڕێگە بدە مەچەکەکانت لە کەنارەوە بەڕۆن.
- 4بە هێواشی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە هەڵکەشێنە، بەربێڵ بەرەو قۆڵەکانی پێشەوە بهێنە.
- 5چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی بەربێڵ دابەزینەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەوە.