وردەکاری ڕاهێنان
basic toe touch (male)
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێیەکانت بە پانی شانەوە جیا بکەوە و دەستەکانت لە تەنیشت لەشدا بن. لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتی خۆت ڕاست ڕاگرە و ئەژنۆکانت تۆزێک چەمبوو بن. بە دەستەکانت بەرەو پەنجەکانی پێتان بڕۆ، قاچەکانت تا دەتوانیت ڕاست ڕاگرە. چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێیەکانت بە پانی شانەوە جیا بکەوە و دەستەکانت لە تەنیشت لەشدا بن.
- 2لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتی خۆت ڕاست ڕاگرە و ئەژنۆکانت تۆزێک چەمبوو بن.
- 3بە دەستەکانت بەرەو پەنجەکانی پێتان بڕۆ، قاچەکانت تا دەتوانیت ڕاست ڕاگرە.
- 4چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەوە.