وردەکاری ڕاهێنان
bear crawl
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر هەردوو دەست و ئەژنۆ دەست پێ بکە، دەستەکانت ڕاست لەژێر شانەکانت و ئەژنۆکانت ڕاست لەژێر کەمەرتدا بن. ئەژنۆکانت تۆزێک لە زەوی هەڵبکە، پشتی خۆت تەخت ڕاگرە و ناوەوەی لەش بەھێز بکە. دەستی ڕاست و پێی چەپت بە یەکەوە پێش ببە، پاشان دەستی چەپ و پێی ڕاستت. بەردەوام بە لە ڕۆیشتن بە پێشەوە، جوڵەی دەست و پێیان گۆڕاوە. خێراییەکی جێگیر ڕاگرە و ناوەوەی لەش بە توندی ڕاگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. بۆ دووری یان کاتی دیاریکراو بەردەوام بە.
- 1لەسەر هەردوو دەست و ئەژنۆ دەست پێ بکە، دەستەکانت ڕاست لەژێر شانەکانت و ئەژنۆکانت ڕاست لەژێر کەمەرتدا بن.
- 2ئەژنۆکانت تۆزێک لە زەوی هەڵبکە، پشتی خۆت تەخت ڕاگرە و ناوەوەی لەش بەھێز بکە.
- 3دەستی ڕاست و پێی چەپت بە یەکەوە پێش ببە، پاشان دەستی چەپ و پێی ڕاستت.
- 4بەردەوام بە لە ڕۆیشتن بە پێشەوە، جوڵەی دەست و پێیان گۆڕاوە.
- 5خێراییەکی جێگیر ڕاگرە و ناوەوەی لەش بە توندی ڕاگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- 6بۆ دووری یان کاتی دیاریکراو بەردەوام بە.