وردەکاری ڕاهێنان
behind head chest stretch
سینگ/یارمەتیدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێی شانەکانت بە دووری شانەوە ڕابوەستە. پەنجەکانت لە پشت سەرتدا تێکەڵ بکەەوە و ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بڕوانە. بە هێواشی پەڵەکانی پشتی خۆت پێکەوە پەستێنە و سنگت بۆ پێشەوە هەڵبدە. کشانیەکە بۆ ١٥-٣٠ چرکە ڕاگرە. کشانیەکە ئازاد بکە و ئەگەر ویستت دووبارە بکەوە.
- 1بە پێی شانەکانت بە دووری شانەوە ڕابوەستە.
- 2پەنجەکانت لە پشت سەرتدا تێکەڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بڕوانە.
- 3بە هێواشی پەڵەکانی پشتی خۆت پێکەوە پەستێنە و سنگت بۆ پێشەوە هەڵبدە.
- 4کشانیەکە بۆ ١٥-٣٠ چرکە ڕاگرە.
- 5کشانیەکە ئازاد بکە و ئەگەر ویستت دووبارە بکەوە.