وردەکاری ڕاهێنان
bench dip on floor
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر لێواری بنچینە یان کورسییەک دابنیشە و دەستت بە لێوارەکەوە بگرە، پەنجەکانت بۆ پێشەوە بن. قناتت لەسەر بنچینەکە هەڵبدە، کێشی جەستەت بە دەستت هەڵبگرە. جەستەت نزم بکەوە بە چەم کردنی ئەژنۆکانت تا باسکەکانی سەرەوەی قۆڵەکەت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە ڕاست کردنی قۆڵەکانت. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر لێواری بنچینە یان کورسییەک دابنیشە و دەستت بە لێوارەکەوە بگرە، پەنجەکانت بۆ پێشەوە بن.
- 2قناتت لەسەر بنچینەکە هەڵبدە، کێشی جەستەت بە دەستت هەڵبگرە.
- 3جەستەت نزم بکەوە بە چەم کردنی ئەژنۆکانت تا باسکەکانی سەرەوەی قۆڵەکەت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
- 4خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە ڕاست کردنی قۆڵەکانت.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.