وردەکاری ڕاهێنان
bodyweight drop jump squat
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پانی شان بوەستە. لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوێت بە چەمکردنی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرەکەت بەرەو دواوە. بە هێز بازبدە، ڕانەکانت، ئەژنۆکانت و قۆزڵەکانت ڕاستکەوە. لە کاتی هەوادا، پێکانت بەخێرایی پێکەوە بنێ. بە نەرمی لەسەر پەنچەی پێکانت بنیشەوە و یەکسەر بگەڕێوە بۆ شوێنی سکوێت. ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تەکرارە پێویستەکان.
- 1بە پانی شان بوەستە.
- 2لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوێت بە چەمکردنی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرەکەت بەرەو دواوە.
- 3بە هێز بازبدە، ڕانەکانت، ئەژنۆکانت و قۆزڵەکانت ڕاستکەوە.
- 4لە کاتی هەوادا، پێکانت بەخێرایی پێکەوە بنێ.
- 5بە نەرمی لەسەر پەنچەی پێکانت بنیشەوە و یەکسەر بگەڕێوە بۆ شوێنی سکوێت.
- 6ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تەکرارە پێویستەکان.