وردەکاری ڕاهێنان
bodyweight standing calf raise
قاچی خواروو/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت بخەرەوە، پەنجەکانی پێت ئاراستەی پێشەوە بن. دەستت بخەرە سەر دیوار یان شوێنێکی جێگیر بۆ هاوسەنگی. بە هێواشی پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کێشی لەشت بگوازەرەوە سەر گوزەکانی پێت. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەرەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت بخەرەوە، پەنجەکانی پێت ئاراستەی پێشەوە بن.
- 2دەستت بخەرە سەر دیوار یان شوێنێکی جێگیر بۆ هاوسەنگی.
- 3بە هێواشی پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کێشی لەشت بگوازەرەوە سەر گوزەکانی پێت.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەرەوە.