وردەکاری ڕاهێنان
bodyweight standing one arm row (with towel)
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت بخەرەوە، ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکەرەوە، و خاولیکێک لە یەک دەستدا بگرە. لە قەڵەمەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتی ڕاست و ناوەوەی لەشت بە توندی بگرە. خاولیکە بەرەو سینگت بکێشە، تیغەکانی پشتی شانەکانت پێکەوە فشار بدە. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی خاولیکە دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەرەوە، پاشان بۆ قۆڵی تر بگۆڕە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت بخەرەوە، ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکەرەوە، و خاولیکێک لە یەک دەستدا بگرە.
- 2لە قەڵەمەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتی ڕاست و ناوەوەی لەشت بە توندی بگرە.
- 3خاولیکە بەرەو سینگت بکێشە، تیغەکانی پشتی شانەکانت پێکەوە فشار بدە.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی خاولیکە دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەرەوە، پاشان بۆ قۆڵی تر بگۆڕە.