وردەکاری ڕاهێنان
bodyweight standing row (with towel)
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت بخەرەوە و خاولیکێک لە پێش خۆتدا بگرە بە هەردوو دەست. ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکەرەوە و لە قەڵەمەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتی ڕاست بگرە. خاولیکە بەرەو سینگت بکێشە، تیغەکانی پشتی شانەکانت پێکەوە فشار بدە. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پەستانهکە ئازادی بدە و بگەڕێرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەرەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت بخەرەوە و خاولیکێک لە پێش خۆتدا بگرە بە هەردوو دەست.
- 2ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکەرەوە و لە قەڵەمەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتی ڕاست بگرە.
- 3خاولیکە بەرەو سینگت بکێشە، تیغەکانی پشتی شانەکانت پێکەوە فشار بدە.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پەستانهکە ئازادی بدە و بگەڕێرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەرەوە.