box jump down with one leg stabilization

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەبەردەم قوتوو یان سەکۆیەکدا بوەستە، پێیەکانت بە پانی شانەکانت بکە. ئەژنوەکانت بخە و بازبدە بۆ سەر قوتووەکە، بە نەرمی نیشتەوە بە یەک پێت لەسەر قوتووەکە و پێیەکی تر لە کەنارەوە هەڵواسراو بێت. خۆت بە پێیەکەی لەسەر قوتووەکە جێگیر بکە، لە کاتێکدا پێیەکەی تر لە زەوی دوور بێت. ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، ماسولکەکانی ڕانەکەت بەکاربهێنە بۆ پاراستنی هاوسەنگی. بە هێواشی پێیەکەی لەسەر قوتووەکە دابەزێنە بۆ زەوی، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەم ڕاهێنانە بە پێیەکەی تر دووبارە بکەوە.

1. 1لەبەردەم قوتوو یان سەکۆیەکدا بوەستە، پێیەکانت بە پانی شانەکانت بکە.
2. 2ئەژنوەکانت بخە و بازبدە بۆ سەر قوتووەکە، بە نەرمی نیشتەوە بە یەک پێت لەسەر قوتووەکە و پێیەکی تر لە کەنارەوە هەڵواسراو بێت.
3. 3خۆت بە پێیەکەی لەسەر قوتووەکە جێگیر بکە، لە کاتێکدا پێیەکەی تر لە زەوی دوور بێت.
4. 4ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، ماسولکەکانی ڕانەکەت بەکاربهێنە بۆ پاراستنی هاوسەنگی.
5. 5بە هێواشی پێیەکەی لەسەر قوتووەکە دابەزێنە بۆ زەوی، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6ئەم ڕاهێنانە بە پێیەکەی تر دووبارە بکەوە.