bridge - mountain climber (cross body)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لە شوێنی پلانکی بەرزدا دەستپێبکە، دەستەکانت ڕاست لەژێر شانەکانت و لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست. ناوەڕاستی لەشەکەت ڕابگرە و پێی ڕاستت لە زەوی هەڵبکە، ئەژنوەی ڕاستت بەرەو ئەنیشکی چەپت بنێت. پێی ڕاستت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک و ئەم جوڵەیە بە پێی چەپت بەرەو ئەنیشکی ڕاستت دووبارە بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان، بە خێراییەکی کۆنترۆڵکراو. ڕانەکانت لە ئاستی خۆت ڕابگرە و خۆت لە بەرزکردنەوە یان نزمکردنەوەی زۆری ڕانەکانت بپارێزە. شێوازی هەناسەدانی جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕابگرە. بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.

1. 1لە شوێنی پلانکی بەرزدا دەستپێبکە، دەستەکانت ڕاست لەژێر شانەکانت و لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست.
2. 2ناوەڕاستی لەشەکەت ڕابگرە و پێی ڕاستت لە زەوی هەڵبکە، ئەژنوەی ڕاستت بەرەو ئەنیشکی چەپت بنێت.
3. 3پێی ڕاستت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک و ئەم جوڵەیە بە پێی چەپت بەرەو ئەنیشکی ڕاستت دووبارە بکەوە.
4. 4بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان، بە خێراییەکی کۆنترۆڵکراو.
5. 5ڕانەکانت لە ئاستی خۆت ڕابگرە و خۆت لە بەرزکردنەوە یان نزمکردنەوەی زۆری ڕانەکانت بپارێزە.
6. 6شێوازی هەناسەدانی جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕابگرە.
7. 7بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.