وردەکاری ڕاهێنان
burpee
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی وەستاندا دەستپێبکە، پێیەکانت بە پانی شانەکانت. لەشەکەت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوات بە چەمکردنی ئەژنوەکانت و دانانی دەستەکانت لەسەر زەوی لەبەردەمت. پێیەکانت بەرەو دواوە هەڵبدە بۆ شوێنی پشوپشک. پشوپشکێک بکە، لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست ڕابگرە. پێیەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سکوات. بە هێز بازبدە بەرەو سەرەوە، دەستەکانت بەرەو سەرەوە درێژبکە. بە نەرمی نیشتەوە و یەکسەر بگەڕێوە بۆ شوێنی سکوات بۆ دەستپێکردنی دووبارەکەی تر.
- 1لە شوێنی وەستاندا دەستپێبکە، پێیەکانت بە پانی شانەکانت.
- 2لەشەکەت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوات بە چەمکردنی ئەژنوەکانت و دانانی دەستەکانت لەسەر زەوی لەبەردەمت.
- 3پێیەکانت بەرەو دواوە هەڵبدە بۆ شوێنی پشوپشک.
- 4پشوپشکێک بکە، لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست ڕابگرە.
- 5پێیەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سکوات.
- 6بە هێز بازبدە بەرەو سەرەوە، دەستەکانت بەرەو سەرەوە درێژبکە.
- 7بە نەرمی نیشتەوە و یەکسەر بگەڕێوە بۆ شوێنی سکوات بۆ دەستپێکردنی دووبارەکەی تر.